تمرینات ورزشی اساسی بای پس کلاسیک برای مبتدیان

 به جای این تفکر که باید فقط استراحت کنید، بیشتر پزشکان توصیه می‌کنند به فعالیت بپردازید. در این مقاله، لیستی از ورزش‌های مناسب بعد از عمل بایپس معده را ارائه داده‌ایم و نکاتی را برای بهبود سریعتر شما توضیح داده‌ایم، پس با ما همراه باشید.

ورزش های مناسب بعد از عمل بای پس کلاسیک

بای پس معده ایجاد تغییرات زیادی در روند زندگی ایجاد می‌کند، ورزش پس از این عمل جراحی نقش بسیار مهمی در بهبودی و بازگشت به فعالیت‌های روزمره دارد. ورزش‌های هوازی کاردیو، مانند پیاده‌روی و شنا، قلب و عروق را تقویت کرده و به سوزاندن چربی‌های اضافی کمک می‌کنند. ورزش‌های تقویتی، مانند وزنه‌برداری یا تمرینات مقاومتی، عضلات را قوی‌تر می‌کنند. همچنین ورزش‌هایی که انعطاف‌پذیری بدن را افزایش می‌دهند، مانند یوگا یا تمرینات استرچینگ، کمک به افزایش انعطاف و کاهش خطر مشکلات عضلانی می‌کنند. انجام ترکیبی مناسب از این سه نوع ورزش می‌تواند در بازگشت به سلامتی و فعالیت‌های روزمره پس از عمل بایپس معده تأثیرگذار باشد.

ورزش های کاردیو یا آئروبیک

انجام ورزش‌های هوازی به صورت دوره‌ای، منجر به بهبود‌های چشمگیر در بدن می‌شود. این تمرینات نه تنها انرژی انسان را افزایش می‌دهند و به خواب بهتر کمک می‌کنند، بلکه با افزایش گردش خون در سراسر بدن، فرایند متابولیسم را بهبود می‌بخشند و سطح انرژی بدن را بالا می‌برند. تأثیر این ورزش‌ها در کاهش افسردگی و اضطراب بسیار موثر است. از جمله فواید چشم‌گیر این ورزش‌ها می‌توان به افزایش ظرفیت قلب و ریه، تقویت استخوان‌ها و بهبود قدرت ذهنی و تمرکز افراد اشاره کرد.

تمرین های قدرتی

بعد از عمل بای پس معده، هدف اصلی بیمار از تمرینات نه فقط از دست دادن چربی زائد است، بلکه حفظ و تقویت عضلات بدن نیز حائز اهمیت است. زیرا عضلات از جمله اجزای حیاتی بدن هستند که برای سوزاندن کالری و کمک به لاغری اهمیت دارند. قوی‌تر بودن عضلات افراد را قادر می‌سازد تا فعالیت‌های بیشتری انجام دهند و از زندگی بیشتری لذت ببرند.

شروع تمرینات قدرتی با حرکات کم و آسان اهمیت بسیاری دارد. استفاده از وزنه‌های ۰.۵ تا ۲.۵ کیلوگرم در ابتدا کافی است و تمرین سه بار در هفته می‌تواند بهترین گزینه باشد. همچنین تعداد حرکات باید محدود شود، به طوری که هر بار حداکثر ۱۵ تا ۲۰ حرکت انجام شود. وقتی که این تعداد برای شما راحت شد، می‌توانید به وزن‌های سنگین‌تری مراجعه کنید.

در صورت احساس درد شدید از ادامه حرکت بهتر است خودداری کنید و به جای آن، به حرکات دیگری متمرکز شوید تا جلوی هرگونه آسیب جلوگیری شود.

 

همچنین بخوانید:بای پس کلاسیک و ۰ تا ۱۰۰ هر آنچه باید در مورد آن باید بدانیم؟

اهمیت گرم کردن و سرد کردن بدن پیش از آغاز ورزش

ممکن است در بحث ورزش‌های مناسب پس از عمل بای پس معده، کسی به اهمیت گرم کردن و سرد کردن بدن اشاره نکند، اما حقیقت این است که گرم کردن بدن پیش از ورزش و سپس سرد کردن آن در پایان انجام تمرینات بسیار اهمیت دارد. گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش، مزایای زیادی دارد که شامل افزایش گردش خون، آمادگی قلب برای ورزش و شل کردن عضلات می‌شود. این اقدامات باعث می‌شود بدن بهتر واکنش دهد و از مصداقات ورزشی بهره ببرد.

بیشتر زمان معمولا صرف بررسی و توصیه‌های ورزشی می‌شود ولی نکات مهمی مانند گرم کردن و سرد کردن بدن، گاهاً دقت کمتری به آن‌ها شده است. اما در واقع، گرم کردن قبل از ورزش بهترین روش برای آماده‌سازی بدن برای فعالیت است و با کاهش احتمال آسیب به عضلات همراه است. معمولاً پنج تا ده دقیقه نرمش کافی است تا بدن آماده ورزش شود.

همچنین، سرد کردن بعد از تمرین باعث کاهش تعداد ضربان قلب و تنفس به حالت آرام برمی‌گردد و از سرگیجه پس از ورزش جلوگیری می‌کند. این فرآیند همچنین به عضلات اجازه می‌دهد تا اسید لاکتیک تجمع یافته را تخلیه کنند و احتمال درد عضلانی را کاهش دهند. معمولاً، راه‌رفتن یا حرکات کششی برای حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه کافی است تا بدن را به حالت سرد کردن برساند.

مزایای ورزش بعد از عمل بای پس کلاسیک

عمل جراحی بای پس کلاسیک یک ابزار قدرتمند برای کاهش وزن است، اما این یک جادو نیست. برای دستیابی به بهترین نتیجه پس از این عمل، تنها عمل جراحی کافی نیست. بیماران باید با رژیم غذایی توصیه شده و برنامه ورزشی پیشنهادی توسط تیم درمانی خود سازگاری داشته باشند. این تعهد و پایبندی، مسیری است که به سمت کاهش وزن مطلوب و افزایش احساس شادابی و سلامتی بیماران هدایت می‌کند.

کاهش وزن

پژوهش‌های پزشکی نشان می‌دهد که انجام ورزش بعد از عمل بای پس معده، تاثیر چشم‌گیری در کاهش وزن دارد. افرادی که به ورزش پرداخته و بعد از این عمل انجام تمرینات ورزشی می‌کنند، می‌توانند تا ۴.۲ درصد بیشتر از کسانی که ورزش نمی‌کنند، وزن خود را کاهش دهند.

واقعیت دیگر این است که ورزش بعد از عمل بای پس معده نه تنها به سوزاندن چربی کمک می‌کند، بلکه از افت عضلات در حین کاهش وزن سریع جلوگیری می‌کند. زمانی که فرد به سرعت وزن خود را کاهش می‌دهد، احتمال از دست دادن بخشی از عضلات بدنش زیاد است. اما ورزش این امکان را فراهم می‌کند که در حین کاهش وزن، عضلات بدن تخریب نشوند.

سلامت ذهنی و روانی

ورزش کردن باعث افزایش ترشح ماده‌ای به نام اِندورفین در مغز می‌شود که به مقابله با افسردگی و اضطراب کمک می‌کند. در دوره نقاهت پس از عمل بای پس معده، برخی بیماران ممکن است با علائم افسردگی و اضطراب روبه‌رو شوند. اما ورزش می‌تواند به آنها کمک کند تا با این احساسات منفی مقابله کنند. به عنوان یک پشتیبان قوی، ورزش پس از عمل بای پس معده به بیمار کمک می‌کند تا با استرس و افسردگی پس از عمل مقابله کند و بهبود یابد.

برنامه ورزش بعد از عمل بای پس کلاسیک چگونه باشد بهتر است؟

برنامه ورزشی بعد از عمل بای پس معده معمولاً به مراحل مختلفی تقسیم می‌شود. ابتدا پس از عمل، شروع به پیاده روی منظم از روز بعد از جراحی می‌شود. از هفته دوم تا چهارم، ورزش‌های سبک مانند بالا آوردن پاها یا چرخش دست‌ها به عنوان تمرینات قدرتی و کششی سبک افزوده می‌شوند و مدت زمان پیاده روی نیز افزایش می‌یابد.

در بازه یک تا دو ماه پس از عمل، ورزش‌های کاردیو یا آئروبیک آغاز می‌شود، که معمولاً شامل فعالیت‌هایی مانند دوچرخه‌سواری و ورزش‌های آبی است و به صورت روزانه و به مدت ۳۰ دقیقه و ۵ روز در هفته انجام می‌شود. در حدود شش هفته پس از عمل، تمرینات قدرتی به برنامه ورزشی اضافه می‌شوند که به طور معمول دو جلسه در هفته انجام می‌شود. این ترتیب و مراحل ورزشی معمولاً برای بیماران بعد از عمل بای پس معده تعیین می‌شود.

 

همچنین بخوانید:تغذیه مناسب برای بای پس کلاسیک

 

مدت زمان ورزش بعد از عمل بای پس کلاسیک باید چقدر باشد؟

بهترین راه برای دستیابی به نتایج مطلوب پس از عمل بای پس معده، انجام فعالیت و ورزش به صورت منظم و پیوسته است. در طول هفته اول پس از عمل، توصیه می‌شود که حداقل ۱۵۰ تا ۲۰۰ دقیقه را به ورزش اختصاص دهید. این مدت زمان را می‌توانید برای هر روز هفته تقسیم کرده و آرام‌آرام در هفته‌های بعد، با افزودن ۵ تا ۱۰ دقیقه به هر روز، به سطح فعالیت خود اضافه کنید. این روش برای شما قابل تحمل و مقرون به صرفه خواهد بود و بهترین نتیجه را برای فرآیند لاغری و بهبود فیزیکی شما به ارمغان می‌آورد.

کلام پایانی

برای ایجاد تغییر در سبک زندگی پس از انجام عمل اسلیو معده، انجام ورزش به صورت منظم و مؤثر نیازمند تعهد است. این مسیر تازه‌ای است که شما به سمت یک زندگی بهتر و سالم‌تر پیش می‌روید. در این راه، تصمیم‌گیری و تلاش شما مهمترین عوامل هستند. ورزش کردن بعد از اسلیو معده قطعاً چالش‌برانگیز است، به ویژه برای کسانی که به دلیل ناموفقیت رژیم‌ها و ورزش‌های متداول به جراحی چاقی پناه آورده‌اند. اما صبر و پایداری در این مسیر، شما را به بهترین نتایج هدایت می‌کند و از بازگشت وزن بعد از عمل جلوگیری می‌کند. در نتیجه، تعهد به تغییرات سبک زندگی و ورزش پس از اسلیو معده به شما امکان می‌دهد تا به یک زندگی سالم‌تر دست پیدا کنید.

بهترین جراح بای پس معده در تهران

با مراجعه به دکتر علی الماسی بهترین جراح بای پس معده  می توانید از شرایط خود مطلع شده و در صورت صلاحدید، سلامتی را به بدن خود هدیه دهید.